A chegada do período de férias de verão é sinónimo, para milhares de portugueses, de viagem. Quer esta seja para visitar novos locais dentro do país ou para o estrangeiro, o verão é a altura do ano em que se visitam novos destinos, com diferentes culturas e gastronomias. É uma época em que, regra geral, somos expostos a climas diferentes e alteramos a nossa alimentação. Estas mudanças podem estar na origem de um problema digestivo bastante comum e incómodo, em especial durante as férias, a diarreia.
Este distúrbio gastrointestinal, frequentemente associado à ingestão de água ou alimentos contaminados, bem como à adaptação a novos hábitos alimentares e ambientais, pode afetar significativamente o bem-estar, uma vez que pode provocar episódios de fezes líquidas frequentes, isto é, que ocorrem mais de três vezes por dia, dores abdominais, náuseas, febre e cansaço.
Para prevenir imprevistos digestivos e desfrutar das férias em pleno, siga estas recomendações essenciais da Biocodex Microbiota Institute e evite episódios de diarreia:
- Prefira água engarrafada – Consuma água engarrafada e bebidas seladas e, desta forma, evite fontes de água potencialmente contaminadas. E não apenas para beber. Utilize também água engarrafada para lavar os dentes;
- Evite gelo nas bebidas – O gelo é geralmente feito com água da torneira, o que pode representar um risco de contaminação;
- Não consuma alimentos crus – Alimentos não cozinhados, especialmente frutas e legumes, podem ser uma fonte de microrganismos prejudiciais e devem ser consumidos de forma cautelosa;
- Evite sumos de fruta, uma vez que estes podem ser preparados com água não tratada;
- Modere o consumo de molhos – São, geralmente, uma fonte de bactérias se não forem conservados e acondicionados corretamente;
- Lave frequentemente as mãos – Reforce a higiene das mãos durante o dia, em particular sempre antes de comer e após utilizar a casa de banho;
- Tenha um probiótico na sua farmácia de viagem – Os suplementos alimentares com probióticos, em particular os indicados pelas normas de orientação clínica das organizações de saúde, ajudam a proteger e a equilibrar a microbiota intestinal, em caso de diarreia.
Fiquei com diarreia, e agora?
Caso surjam sintomas de diarreia, é fundamental ter em conta três aspetos para recuperar rapidamente. Em primeiro lugar, deve garantir uma boa hidratação, com reposição no organismo da água e dos sais minerais que está a perder com o episódio diarreico. Deve, simultaneamente, adotar uma alimentação mais leve, com alimentos com pouca gordura, evitar o álcool, o café e os sumos. E, por fim, “deve recorrer a um medicamento com probióticos, pois estes ajudam a restabelecer a microbiota intestinal e travar a diarreia”.
Microbiota intestinal na equação para o tratamento farmacológico da obesidade
O intestino humano “acolhe triliões de microrganismos que vivem em harmonia e desempenham um papel essencial na nossa saúde. Esta complexa comunidade biológica é conhecida por microbiota intestinal”, lê-se em comunicado. Quando ocorre um desequilíbrio na sua composição (disbiose), as espécies benéficas diminuem e podem proliferar microrganismos prejudiciais. Por isso, é essencial cuidar e reequilibrar o nosso intestino. É também essencial ter em conta que em situações em que exista febre, desidratação ou persistência dos sintomas, deve ser sempre procurado aconselhamento médico.
A diarreia em viagem é um distúrbio digestivo comum, “mas que pode ser evitado com recurso a alguns cuidados simples e eficazes”. Ao adotar estas dicas “é possível reduzir significativamente o risco de episódio diarreico e, desta forma, pode aproveitar o verão sem contratempos”.
