No âmbito do Dia Internacional do Gamer, assinalado a 29 de agosto, a Associação Portuguesa de Sono (APS) lança uma campanha de sensibilização para alertar para a importância de preservar hábitos de sono saudáveis, mesmo entre os entusiastas dos videojogos. Sob o mote “O próximo nível pode esperar. O sono não.“, a iniciativa pretende promover uma relação equilibrada com o gaming, valorizando os seus benefícios enquanto atividade de lazer, aprendizagem e socialização, mas recordando que o sono continua a ser essencial para a saúde.
Os videojogos fazem hoje parte da rotina de milhões de pessoas em todo o mundo. Em Portugal, os dados do estudo ECATD-CAD 2024 mostram que 74% dos adolescentes jogaram videojogos num dia sem aulas, enquanto 65% o fizeram num dia de escola, confirmando que o gaming é uma atividade amplamente integrada no quotidiano dos mais jovens.
Embora jogar videojogos não seja, por si só, prejudicial ao sono, a evidência científica sugere que sessões prolongadas durante a noite e o adiamento repetido da hora de deitar podem estar associados a uma menor duração e qualidade do sono, maior dificuldade em adormecer e aumento da sonolência durante o dia.
É neste contexto que a APS assinala o Dia Internacional do Gamer com uma campanha de sensibilização que procura promover uma relação equilibrada entre o gaming e o sono, incentivando hábitos que permitam conciliar ambas as dimensões do dia a dia.
Para Daniela Sá Ferreira, presidente da Direção da APS, o desafio passa por encontrar um equilíbrio saudável entre o tempo dedicado ao jogo e o tempo reservado ao sono: “O nosso objetivo não é afastar as pessoas dos videojogos, mas sensibilizar para a importância de proteger o tempo de descanso. Dormir bem é essencial para a memória, a concentração, a capacidade de decisão e o tempo de reação, competências importantes no dia a dia e também durante o jogo.”
Neste sentido, a especialista recomenda que os jogadores definam antecipadamente uma hora para terminar a sessão de jogo, evitando prolongá-la à custa das horas de sono. Destaca ainda a importância de fazer pausas durante sessões mais longas, evitar o consumo de bebidas com cafeína ou energéticas ao final do dia e reservar alguns minutos para relaxar antes de dormir.
“Porque para jogar melhor amanhã, é preciso dormir melhor hoje”, garante a associação em comunicado.
