Depois de um verão com noites quentes, e antes da chegada das noites muito frias de inverno, nada melhor que o outono para permitir um sono revigorante. As temperaturas são mais amenas e as noites mais longas, fatores que contribuem para melhores noites de sono. Mas se é verdade que existem vários benefícios em ter uma boa noite de sono, como a melhoria do sistema imunitário e da memória e até a redução do stress, dormir mais e melhor não é assim tão fácil.
Quanto mais queremos dormir mais difícil se torna e existem muitos fatores externos que não conseguimos controlar e que também não nos permitem dormir as sete a nove horas de sono diárias recomendadas. É por isso importante criar alguns hábitos que nos permitam adormecer mais facilmente:
Estabelecer um horário para dormir
Manter um horário regular ajuda o corpo a perceber que a partir de determinada hora é tempo de descansar
Evitar atividades que despertem uma hora antes de dormir
Ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir
Tornar o quarto num ambiente relaxante
Uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado
Ouvir o corpo
Quando sentir sinais de cansaço, bocejar, pálpebras pesadas ou olhos inchados significa que é hora de dormir. Não vale a pena ir para a cama calcular quantas horas vai conseguir dormir, só irá criar mais stress e ansiedade, mas quando os sinais surgirem também não deve adiar
Deixe os problemas à porta do quarto
Dormirmos pouco ou mal está muitas vezes relacionado com o stress e a ansiedade. Para adormecermos facilmente devemos estar calmos e repousados e pensar em coisas que nos dão prazer e não nos problemas do dia a dia. Foque-se nos momentos positivos na altura de adormecer. Os óleos essenciais, como a lavanda, podem ajudar a descontrair, assim como certos sons, da água ou da floresta, disponíveis em aplicações ou playlists online.
