A osteoporose “é uma doença silenciosa que afeta cerca de 800 mil portugueses, com projeções de aumento de 32% nas fraturas até 2050”. Neste cenário, Portugal destaca-se pela longevidade, mas enfrenta um desafio crescente: “garantir qualidade de vida e autonomia após os 65 anos, uma fase em que o risco de fragilidade óssea aumenta significativamente”.
No Dia Mundial da Vitamina D (celebrado a 2 de novembro), a Mimosa, em parceria com a Associação Portuguesa de Osteoporose (APO), lança um apelo à prevenção e à construção de hábitos que protegem o futuro, sublinhando em comunicado que “a saúde óssea é um capital de vida que começa na infância e deve ser reforçado todos os dias”.
Défice generalizado: um problema silencioso
Estudos recentes (Archives of Osteoporosis, 2020) revelam que “dois em cada três adultos portugueses apresentam níveis insuficientes ou deficientes de vitamina D, com apenas 3,6% dentro dos valores considerados normais”. A situação agrava-se nos meses frios e em regiões como os Açores (82%), enquanto o Algarve (45%) apresenta os níveis mais baixos de insuficiência.
“Estes dados demonstram que a deficiência de vitamina D é um problema de saúde pública em Portugal. São urgentes estratégias de prevenção e intervenção, sobretudo em grupos de risco e durante o inverno”, alerta Cátia Duarte, investigadora principal do estudo (Archives of Osteoporosis, 2020).
Mais do que ossos fortes
A vitamina D “é essencial para a absorção do cálcio e a mineralização óssea — um dos três pilares fundamentais da saúde dos ossos, a par de uma alimentação equilibrada em cálcio e da prática regular de exercício físico”. O seu impacto vai muito além do esqueleto: “a vitamina D participa também no funcionamento imunitário e metabólico, ajudando a reduzir o risco de osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes e infeções“, é ainda referido.
A alimentação como aliada
Com menos exposição solar, a alimentação pode ser um bom contributo para suprir as necessidades diárias de vitamina D. A Mimosa “reforça o seu compromisso com a saúde óssea através da gama Mimosa Cálcio, que fornece 100% dos valores de referência de vitamina D e 88% dos de cálcio em apenas dois copos”. Peixes gordos como salmão, sardinha e cavala, bem como ovos, “são também fontes importantes a incluir numa dieta equilibrada”. Mas o terceiro pilar — o exercício físico regular, sobretudo atividades de impacto moderado e fortalecimento muscular — “é igualmente determinante para manter a densidade óssea e prevenir fraturas”.
Quase 37,5% dos alunos do 1.º ciclo em Braga têm problemas de excesso de peso
Cuidar dos ossos todos os dias, em todas as gerações
“A partir dos 35 anos, a perda de massa óssea é natural. Garantir um bom pico de massa óssea e manter hábitos saudáveis — com cálcio, vitamina D e exercício físico — é fundamental para um envelhecimento ativo e saudável”, informa a marca.
Adotar uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, juntamente com a prática regular de exercício físico, “são hábitos que ajudam a fortalecer os ossos e a promover uma vida ativa“. “Caminhadas, corrida, dança ou treino de resistência, aliados a uma dieta equilibrada, contribuem para a saúde óssea, a prevenção de fraturas e a manutenção da autonomia em todas as fases da vida. Estes cuidados simples podem fazer a diferença na proteção dos ossos para todas as gerações”, conclui-se.
