No âmbito do Dia Mundial da Saúde Mental, a PronoKal sublinha a importância da atividade física como ferramenta essencial para a melhoria do bem-estar emocional de qualquer pessoa.
Diversos estudos comprovam que mexer o corpo contribui para reduzir os níveis de stress, melhorar o humor, aumentar a energia e até reforçar a autoconfiança. A prática regular de exercício físico estimula a produção de endorfinas — conhecidas como as hormonas da felicidade — e ajuda a equilibrar a mente e o corpo.
Não é preciso passar horas num ginásio para cuidar da saúde mental. Gestos simples no dia a dia podem fazer a diferença:
• Fazer pausas ativas no trabalho – levantar-se a cada hora para caminhar alguns passos, rodar os ombros ou esticar as pernas.
• Alongar antes de dormir – ajuda a relaxar os músculos e a preparar o corpo para um sono mais tranquilo.
• Praticar exercícios de equilíbrio (como apoiar-se numa perna só enquanto escova os dentes) – reforça a postura e a concentração.
• Pedalar – seja numa bicicleta tradicional ou estática, mesmo que por poucos minutos, melhora o humor e a saúde cardiovascular.
• Agachamentos simples em casa – 10 repetições ao longo do dia fortalecem músculos e libertam tensão.
• Exercícios com garrafas de água – usar garrafas como pesos leves para trabalhar braços de forma prática.
• Caminhadas em grupo – conviver enquanto se mexe multiplica os benefícios, combatendo o isolamento.
• Atividades ao ar livre – jardinagem, passear o cão ou cuidar das plantas, que estimulam corpo e mente.
• Pequenas danças espontâneas ao longo do dia – colocar música e mexer-se durante 3 a 5 minutos ajuda a libertar stress.
• Respiração com movimento – inspirar profundamente ao levantar os braços e expirar ao baixá-los, repetindo por 1 a 2 minutos.
“A atividade física não tem de ser complexa para ser transformadora. Pequenos gestos no dia a dia podem marcar a diferença na forma como nos sentimos e na nossa relação com o mundo. O importante é começar e manter o compromisso consigo próprio”, sublinha Pilar Morales, Diretora do departamento de coaching da PronoKal.
A saúde não se limita apenas ao corpo: envolve também a mente e as emoções. Integrar movimento na rotina diária é um passo simples, acessível e eficaz para cuidar da saúde mental de todos.
Neste Dia Mundial da Saúde Mental, a mensagem é clara: mexer o corpo é cuidar da mente.
