O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, estando envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. Desempenha um papel importante na produção de energia, no relaxamento muscular, na síntese proteica e na regulação do sistema nervoso.
Embora esteja presente em alimentos como leguminosas, frutos oleaginosos, sementes, cereais integrais e hortícolas de folha verde, “a ingestão alimentar pode nem sempre ser suficiente, sobretudo em períodos de maior stress, prática de exercício físico intenso ou padrões alimentares mais restritivos”. Nestes casos, a suplementação pode ser uma estratégia útil para ajudar a manter níveis adequados deste mineral.
“Podemos encontrar diferentes tipos de suplementos de magnésio. As diferenças entre os sais de magnésio dizem respeito sobretudo à solubilidade, tolerância gastrointestinal e características farmacológicas. Entre as formas mais utilizadas destacam-se o malato, citrato, lactato e bisglicinato”, explica a nutricionista Carina Oliveira, em comunicado enviado pela Naturecan.
Considerando o papel central do magnésio na saúde e bem-estar, existem diversas razões para o incluir na rotina diária.
- Energia e vitalidade
O magnésio participa na produção de ATP, a principal molécula de energia do organismo. O magnésio malato, por exemplo, é frequentemente associado ao apoio em situações de fadiga, cansaço, baixa vitalidade e desconforto muscular, podendo contribuir para manter o corpo mais ativo ao longo do dia.
- Relaxamento muscular e prevenção de cãibras
Níveis insuficientes de magnésio podem estar associados a cãibras musculares, dormência e formigueiro. O magnésio bisglicinato, por ser geralmente bem tolerado a nível digestivo, pode ajudar a promover o relaxamento muscular, aliviar a tensão e reduzir desconfortos do dia a dia, especialmente em pessoas fisicamente ativas.
- Equilíbrio do sistema nervoso e sono de qualidade
O magnésio bisglicinato é frequentemente utilizado pelo seu potencial efeito calmante. Pode ajudar a promover o relaxamento, reduzir sintomas ligeiros de stress e favorecer um sono mais tranquilo e reparador, essencial para o bem-estar físico e mental.
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- Saúde digestiva
O magnésio citrato apresenta um efeito osmótico intestinal, podendo contribuir para a regulação do trânsito intestinal e para a prevenção da obstipação. Trata-se de uma opção frequentemente procurada para promover o conforto digestivo, sobretudo em pessoas com maior sensibilidade intestinal.
- Bem-estar geral e suporte cardiovascular
O magnésio é importante para a função muscular e cardíaca, para o equilíbrio do sistema nervoso e para o bem-estar geral. Quando existe carência deste mineral, podem surgir sintomas como perda de apetite, náuseas, vómitos, fadiga e fraqueza. A sua inclusão na rotina diária pode ajudar a prevenir situações de défice e a apoiar a vitalidade ao longo do dia.
“Embora a evidência científica atual sugira que estas formas orgânicas apresentam melhor biodisponibilidade, a diferença clínica nem sempre é notória em indivíduos sem patologia gastrointestinal. Existe suporte para a utilização do magnésio na correção do défice nutricional, obstipação, melhoria de sintomas como fadiga e qualidade do sono. Porém, não existe uma base sólida que sustente uma indicação clínica específica atribuída a cada sal de magnésio”, indica a nutricionista.
A escolha da forma de magnésio mais adequada deve ter em conta fatores como a tolerância digestiva, a biodisponibilidade e as necessidades individuais, reforçando a importância de aconselhamento profissional.
